Preguntas frecuentes
¿Qué mide la prueba de alcance en silla?
Principalmente la flexibilidad de isquiotibiales y zona lumbar. El ACSM categoriza el alcance en silla para adultos (cm más allá de los dedos del pie): "excelente" >27 (hombres) / >30 (mujeres); "promedio" 16-22 / 19-25; "deficiente" <13 / <17. Las categorías bajan con la edad.
¿Con qué frecuencia debo evaluar la flexibilidad?
Cada 4-8 semanas durante un programa de movilidad enfocado. Las pruebas diarias introducen ruido (calentamiento, hora del día, hidratación). Siempre evalúa después de un breve calentamiento para obtener resultados consistentes.
¿El estiramiento previene lesiones?
El estiramiento estático por sí solo tiene evidencia limitada para la prevención de lesiones. Los calentamientos completos (RAMP: Elevar, Activar, Movilizar, Potenciar) y la condición física general son más efectivos. El estiramiento estático previo al ejercicio puede reducir la fuerza y potencia de forma transitoria. Esta estimación es solo una guía general - trabaja con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva antes de llevar tus límites al máximo o recuperarte de una lesión.
¿Cómo puedo mejorar la flexibilidad?
El estiramiento estático mantenido 30-60 segundos, 2-3 sesiones/semana por músculo, produce ganancias medibles en 4-8 semanas. El estiramiento dinámico es mejor antes del ejercicio; la FNP (contrae-relaja) a menudo produce ganancias más rápidas bajo supervisión.
Cortesía de AllCalculators.io
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