Preguntas frecuentes
¿Qué es el FTP y por qué importa?
El FTP (Umbral de Potencia Funcional) es aproximadamente la máxima potencia que puedes sostener durante una hora aproximada. Es la métrica de entrenamiento más importante para los ciclistas porque todas las zonas de entrenamiento, el factor de intensidad y la puntuación de estrés de entrenamiento se derivan de él. Un FTP más alto significa que puedes andar más rápido durante más tiempo a cualquier nivel de esfuerzo dado.
¿Qué test de FTP es más preciso?
El test de 20 minutos se considera generalmente el estándar de oro para ciclistas enfocados en resistencia porque imita de cerca un esfuerzo sostenido en el umbral. El test de rampa es el más rápido y menos exigente psicológicamente, pero puede sobreestimar el FTP en ciclistas con sistemas anaeróbicos fuertes. El test de 8 minutos se ubica entre ambos. Los tres típicamente coinciden dentro de 5-10 vatios para la mayoría de ciclistas.
¿Con qué frecuencia debo volver a testear mi FTP?
Cada 4-8 semanas durante un bloque de entrenamiento enfocado. El FTP cambia a medida que tu condición mejora o disminuye. No uses un FTP de hace 6 meses para los cálculos de zonas actuales: las zonas obsoletas significan entrenamiento obsoleto. Una pequeña caída después de una semana de descanso es normal; una caída grande después de una enfermedad o tiempo sin entrenar es esperable.
¿Qué W/kg necesito para ser competitivo?
Referencias aproximadas para ciclistas masculinos: menos de 2.5 W/kg es sin entrenamiento, 3.0-3.5 es un ciclista recreativo sólido, 3.7-4.3 es nivel de carrera amateur Cat 3, 4.3-5.0 es Cat 1 a élite amateur, 5.5-6.0 es profesional doméstico y 6.0+ es nivel World Tour. Las referencias para mujeres son aproximadamente 0.3-0.5 W/kg más bajas en cada nivel.
Cortesía de AllCalculators.io
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