Calculadora de VAM (Velocidad de Ascenso Vertical)

Para ciclistas recreativos, un VAM de 600-1,000 m/h es completamente normal y refleja buena salud y entrenamiento regular. Un VAM de 700-800 m/h significa que subes a unos 2.5-2.8 W/kg, típico para un no-corredor en buena forma. Llegar a 1,100+ m/h te coloca en territorio amateur competitivo.

En desniveles entre el 6% y el 11%, usa la aproximación: W/kg ≈ VAM ÷ 285. Por ejemplo, 1,200 m/h de VAM ≈ 4.2 W/kg. La relación es menos precisa en desniveles más bajos del 5% (donde el viento y la resistencia a la rodadura tienen más influencia) y en rampas muy empinadas por encima del 15% (donde la técnica y la tracción importan más).

En desniveles más empinados, la gravedad es una mayor fracción de la resistencia total, así que la potencia va casi completamente a la ganancia vertical. En desniveles más bajos, más potencia lucha contra la resistencia del aire y la rodadura, así que el mismo W/kg produce menos ganancia vertical por hora. Un VAM de 1,200 m/h en un desnivel del 5% requiere significativamente más potencia que en uno del 10%.

Elige una o dos subidas de referencia que puedas repetir a lo largo de la temporada y registra tu VAM cada vez en condiciones similares (temperatura similar, frescura similar, sin viento a favor fuerte). La mejora del VAM en la misma subida mide directamente tu progreso, eliminando las variables de desnivel, distancia y ruta.