Calculadora de Altura de Salto Vertical

Desde la física: h = ½ × g × (t/2)² donde g = 9.81 m/s² y t = tiempo total de vuelo. Un tiempo de vuelo de 0.5 segundos = ≈ 30 cm; 0.7 seg = ≈ 61 cm. El método de alcance (alcance máximo - alcance parado) es generalmente más preciso que los enfoques basados en tiempo.

Puntos de referencia para hombres adultos: no entrenado ≈ 40 cm (16 in); atleta recreativo 50-60 cm; básquetbol universitario ≈ 71 cm; promedio combine NBA ≈ 89 cm; élite >100 cm. Los puntos de referencia femeninos son aproximadamente 15-20 cm menores en todas las categorías.

Combina fuerza de sentadilla (una sentadilla trasera de 1.5-2× el peso corporal se correlaciona con el rendimiento de salto de élite), pliometría (saltos de profundidad, bounding) y trabajo de sprint. La mayoría de los atletas no entrenados pueden agregar 7-15 cm en 12 semanas de entrenamiento enfocado. Esta estimación es solo una guía general - trabaja con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva antes de llevar tus límites al máximo o recuperarte de una lesión.

Generalmente sí para adultos sanos, pero los aterrizajes de alto impacto estresan rodillas, tobillos y la zona lumbar. Desarrolla la mecánica de aterrizaje con saltos submáximos antes de hacer pruebas máximas. Evítalas si tienes lesiones no resueltas en las extremidades inferiores. Esta es información general, no consejo médico - consulta a tu médico antes de realizar cambios en tu salud, dieta o rutina de ejercicio.