Calculadora de Calorías al Caminar

Depende enormemente del peso corporal y la velocidad. Una persona de 70 kg caminando a 3 mph durante 30 minutos quema aproximadamente 120-130 kcal brutas. A 4 mph los mismos 30 minutos queman aproximadamente 175-185 kcal. Una persona de 90 kg a 3 mph quema aproximadamente 155-165 kcal por la misma duración.

Correr quema más calorías por minuto pero aproximadamente calorías similares por milla (base de distancia) en comparación con caminar, porque los corredores cubren la misma distancia en menos tiempo a un MET más alto. Para un presupuesto de tiempo dado, correr quema significativamente más calorías. Para una distancia dada, la diferencia es menor de lo que la mayoría espera.

Sustancialmente. La investigación muestra que una inclinación del 5% a 3.5 mph aumenta el costo energético en aproximadamente un 30% en comparación con caminar en terreno llano. A una pendiente del 10% el aumento es del 50-75%. Caminar en una cinta con una inclinación del 1-2% se recomienda comúnmente para replicar mejor el gasto energético al aire libre, que incluye la resistencia del viento y la variación natural del terreno.

Cualquier velocidad de caminata por encima de estar sedentario ofrece beneficios metabólicos y cardiovasculares en comparación con estar sentado. Sin embargo, la investigación muestra de manera consistente que caminar más rápido (por encima de 3 mph / 4.8 km/h) se asocia con mayores reducciones del riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas en comparación con caminar lento, incluso cuando el total de pasos es similar. Caminar a paso ligero que eleve moderadamente tu frecuencia cardiaca parece ser el punto ideal para maximizar el retorno de salud por tiempo invertido.