Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB son las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para sostener funciones vitales: respiración, circulación y mantenimiento celular. El TDEE agrega toda la energía que tu actividad diaria y digestión queman sobre eso. La TMB es tu piso calórico; comer a ese nivel o por debajo sin supervisión médica puede causar pérdida muscular. El TDEE es tu nivel de mantenimiento: las calorías a las que tu peso no sube ni baja.
¿Por qué el sexo cambia mis necesidades calóricas?
La fórmula de Mifflin-St Jeor suma 5 kcal/día para hombres y resta 161 kcal/día para mujeres para compensar las diferencias promedio en la composición corporal. Los hombres típicamente cargan más masa muscular magra en relación con la grasa a la misma estatura y peso, lo que aumenta el gasto energético en reposo. Esta es una corrección promedio: las personas individuales varían significativamente.
¿Con qué rapidez debo perder peso?
Un déficit de aproximadamente 500 kcal/día que produce cerca de 0.45 kg (1 lb) de pérdida por semana se considera sostenible y preserva más músculo que las tasas más rápidas. Un déficit de 1,000 kcal/día es el límite superior que se recomienda típicamente en programas clínicos supervisados. Una pérdida más rápida generalmente implica una pérdida significativa de agua y músculo además de grasa.
Mi peso no cambia aunque estoy comiendo a la ingesta calculada - ¿por qué?
El TDEE calculado con fórmula puede estar equivocado en un 10-20% para cualquier persona. Razones comunes por las que el peso no cambia: sobreestimar el nivel de actividad, subestimar las porciones de alimentos, adaptación metabólica después de semanas de restricción, o factores hormonales. Pésate a la misma hora cada mañana durante dos semanas, promedia la tendencia y ajusta la ingesta en 100-150 kcal hacia arriba o hacia abajo según corresponda. Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico.
Cortesía de AllCalculators.io
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Solo información general. No es asesoría médica.
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