Calculadora de TDEE

La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías quemadas en reposo completo: tumbado sin moverse, en ayunas, en un entorno de temperatura neutra. Representa aproximadamente el 60-75% del gasto calórico diario total de la mayoría de las personas. El TDEE agrega la energía quemada a través de toda la actividad diaria, incluyendo caminar, digerir alimentos (el efecto térmico) y el ejercicio. El TDEE es el número que determina si ganas, pierdes o mantienes el peso.

Mifflin-St Jeor usa el peso y la estatura como proxies de la masa metabólica. Las personas con masa muscular por encima del promedio tienen un gasto energético en reposo más alto por kilo de peso corporal que el promedio, porque el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso. Para personas magras y musculosas, la fórmula puede subestimar la TMB en un 5-10%.

Sí. El TDEE disminuye a medida que baja el peso corporal porque hay menos masa que mantener. No recalcular el TDEE tras una pérdida de peso significativa (más del 5-10% del peso corporal) es una razón común por la que la pérdida de grasa se estanca: el déficit se ha reducido o desaparecido. Recalcula cada 4-8 semanas durante una fase activa de pérdida de peso.

Los rastreadores de actividad estiman el gasto calórico total usando la frecuencia cardiaca, el conteo de pasos y algoritmos propietarios que varían según el fabricante. Estas estimaciones tienen sus propios errores (típicamente 10-20%). El TDEE basado en fórmula y el basado en dispositivos son ambos aproximaciones. Usa cualquiera de los dos de forma consistente en el tiempo, en lugar de cambiar entre métodos, y valida contra el cambio real de peso.