Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de TMB es más precisa?
Mifflin-St Jeor (1990) generalmente se considera más precisa para la población general y es la fórmula recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética. Fue validada con calorimetría indirecta en una amplia muestra de adultos. Harris-Benedict (1919, revisada 1984) tiende a sobreestimar ligeramente la TMB, especialmente en personas con sobrepeso. Mostrar ambas da un rango realista en lugar de una estimación de punto único.
¿Por qué el sexo afecta la TMB?
En promedio, los hombres tienen una mayor proporción de masa muscular magra en comparación con las mujeres de la misma estatura y peso, en parte debido al efecto anabólico de la testosterona. El tejido muscular es más metabólicamente activo que la grasa en reposo, por lo que una mayor relación músculo-grasa aumenta la TMB. Las constantes específicas por sexo en ambas fórmulas tienen en cuenta esta diferencia promedio, aunque las personas individuales varían ampliamente.
¿Cómo uso mi TMB para encontrar mi meta de calorías?
Multiplica tu TMB por un factor de actividad: 1.2 (sedentario), 1.375 (ligeramente activo, 1-3 entrenamientos/semana), 1.55 (moderadamente activo, 3-5 entrenamientos/semana), 1.725 (muy activo, 6-7 entrenamientos/semana), 1.9 (súper activo). El resultado es tu TDEE - las calorías necesarias para mantener tu peso actual. Reduce para perder, aumenta para ganar.
¿Puedo confiar en estos números para un plan de dieta médico?
Las ecuaciones de TMB son estimaciones poblacionales con un error individual de aproximadamente 10-15%. Son útiles para fines de planificación, pero no deben reemplazar la evaluación de un dietista para el manejo médico del peso. Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico - consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones relacionadas con tu salud.
Cortesía de AllCalculators.io
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Solo información general. No es asesoría médica.
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