Calculadora de calorías quemadas

La fórmula MET multiplica por el peso corporal en kilogramos. Mover un cuerpo más pesado requiere proporcionalmente más trabajo mecánico, por lo que el gasto de energía escala directamente con la masa. Una persona de 90 kg corriendo 30 minutos quema aproximadamente un 50% más de calorías que una persona de 60 kg al mismo ritmo.

Los valores MET son promedios poblacionales con una variación individual de aproximadamente ±20%. El nivel de condición física, la composición corporal, el terreno, la altitud, la temperatura y la técnica de ejercicio afectan la quema real de calorías. Los dispositivos wearables con monitoreo de frecuencia cardíaca reducen el error a aproximadamente ±10-15%, pero aun así reportan de más en promedio. Usa las estimaciones MET para planificación y seguimiento de tendencias, no para una contabilidad precisa.

Durante la sesión, el cardio típicamente quema más calorías por minuto (MET más alto). Sin embargo, el entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que eleva permanentemente tu tasa metabólica en reposo: cada kilogramo de músculo añadido quema aproximadamente 13 kcal/día adicionales en reposo. Con el tiempo, el efecto acumulativo de un metabolismo en reposo más alto a menudo supera las calorías quemadas en cualquier sesión de fuerza individual.

Si tu meta calórica diaria ya incluye un factor de actividad (es decir, es tu TDEE completo), entonces las calorías del ejercicio ya están contadas y no deberías sumarlas de nuevo. Si tu meta se basa solo en la TMB (sedentaria), entonces tiene sentido tener en cuenta el ejercicio, pero recupera solo el 50-70% de la quema estimada para compensar el reporte excesivo. Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico.