Calculadora de 1RM (una repetición máxima)

Las fórmulas comunes son: Epley = w × (1 + reps/30); Brzycki = w × 36 / (37 − reps); Lander, Lombardi y Mayhew. Coinciden bastante entre 1 y 6 reps y se separan por encima de 10. Brzycki suele dar resultados conservadores; Epley algo más agresivos. Para levantadores con experiencia los estimados son confiables dentro de un ±5%.

Como mucho cada 8 a 12 semanas si eres un levantador intermedio; con menos frecuencia para avanzados. Probar el 1RM real estresa mucho el sistema nervioso y las articulaciones. La mayoría de los programas usan estimados de rep-máximas (por ejemplo 3RM o 5RM) en su lugar. Esto es información general; antes de forzar tus límites o regresar de una lesión, consulta con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva.

Sí. La mayoría de los programas basados en evidencia (5/3/1, RTS, variantes de Sheiko) usan a propósito un "training max" del 85 al 90% del 1RM real para que sea sostenible. La cifra exacta importa menos que la tendencia.

Para personas con experiencia y buena técnica, sí: con un calentamiento completo, spotters o brazos de seguridad y saltos progresivos en las series cumbre. Los principiantes no deberían probar 1RM hasta que su técnica sea consistente con cargas moderadas. Esto es información general; antes de forzar tus límites o regresar de una lesión, consulta con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva.