Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la fórmula de Riegel?
T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. El exponente 1.06 refleja la disminución típica del ritmo en distancias más largas. Pete Riegel la propuso en 1981 a partir del análisis de tiempos de carrera en distintas distancias.
¿Qué tan precisas son las predicciones de tiempo de carrera?
Más precisas dentro de ~2 veces la distancia de origen. Predecir el tiempo de maratón desde un 5K suele ser optimista en un 5-15% a menos que hayas desarrollado resistencia específica; desde una media maratón es mucho más cercano. Esta estimación es solo una guía general; consulta a un entrenador cualificado o un profesional de medicina deportiva antes de forzar tus límites o volver tras una lesión.
¿Por qué mi maratón es más lento de lo predicho?
A partir de ~90 minutos de carrera, el agotamiento de glucógeno, la alimentación, el calor y el ritmo dominan los resultados. La preparación en rodajes largos, la nutrición el día de la carrera y el clima a menudo importan más que el VO₂ máx para el resultado en maratón.
¿Debo correr las carreras de preparación a máximo esfuerzo?
Forzar el esfuerzo dentro de 2-3 semanas de una carrera objetivo arriesga fatiga o lesión. La mayoría de los entrenadores recomiendan las carreras de preparación al 90-95% del esfuerzo o más cortas que la distancia objetivo. Esta estimación es solo una guía general; consulta a un entrenador cualificado o un profesional de medicina deportiva antes de forzar tus límites o volver tras una lesión.
Cortesía de AllCalculators.io
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Estimaciones solo con fines informativos.
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