Calculadora de vida media de la cafeína

Con la vida media promedio poblacional de 5.7 horas, una dosis de 200 mg (aproximadamente dos cafés estándar) consumida a las 2 PM todavía deja unos 50 mg a las 11 PM. Para mantener la cafeína a la hora de dormir por debajo de 30 mg a las 11 PM, deberías dejar de consumirla alrededor de las 1 a 2 PM para la mayoría de las bebidas. Los metabolizadores lentos pueden necesitar cortar el consumo desde el mediodía.

No. La tolerancia se desarrolla principalmente a nivel del receptor (los receptores de adenosina se regulan al alza), no a través de un metabolismo más rápido. Las personas que toleran bien el café eliminan la cafeína aproximadamente al mismo ritmo que las personas no tolerantes con el mismo perfil. Sienten menos el efecto estimulante pero experimentan la misma interrupción del sueño con la misma dosis.

Sí, típicamente 2 a 15 mg por taza de 8 oz, comparado con 80 a 120 mg en café regular. El proceso de descafeinización elimina el 97% o más de la cafeína, pero no toda. Para personas muy sensibles o para el consumo en la tarde-noche, incluso la cafeína del descafeinado puede ser significativa.

Ningún método comprobado acelera significativamente el metabolismo de la cafeína. Mantenerse bien hidratado apoya la función metabólica general, pero no cambia significativamente la vida media. El ejercicio puede aumentar marginalmente la eliminación, pero el efecto es pequeño. El tiempo es la única solución confiable. Esta es información general - consulta a tu médico si la cafeína afecta significativamente tu sueño o tu salud.