Edad de aptitud funcional para adultos mayores

Marca una senda recta de 10 metros con cinta. Camina a tu ritmo normal y cómodo. Mide el tiempo solo de los 4 metros del medio (del metro 3 al metro 7) para permitir la aceleración y desaceleración. Divide 4 entre los segundos transcurridos para obtener m/s. Por ejemplo, si el segmento de 4 metros tarda 4 segundos, tu velocidad de marcha es de 1.0 m/s (normal).

Se requiere un dinamómetro de mano para una medición precisa (alrededor de $30 a $50 para un modelo básico). Sin él, el campo de fuerza de agarre no puede completarse con precisión. Las clínicas de fisioterapia, algunos gimnasios y muchas farmacias con servicios de evaluación de salud tienen dinamómetros disponibles.

Sí. La investigación muestra que los programas de ejercicio estructurados dirigidos a los déficits específicos identificados por estas pruebas, como el entrenamiento de equilibrio para el equilibrio en un pie, el entrenamiento de resistencia para la fuerza de agarre y los levantamientos de silla, y el ejercicio aeróbico para la velocidad de marcha, pueden mejorar las puntuaciones significativamente en 8 a 16 semanas. Los fisioterapeutas se especializan en este tipo de rehabilitación funcional dirigida.

Para una mujer de 70 a 74 años, el rango promedio es de 10 a 15 repeticiones. Para un hombre de 70 a 74 años, es de 12 a 17 repeticiones. Las puntuaciones por encima del límite superior indican una excelente fuerza del tren inferior; las puntuaciones por debajo del límite inferior sugieren que puede ser beneficioso una intervención. Consulta la tabla completa de normas de Rikli y Jones para todos los grupos de edad y sexo.