Preguntas frecuentes
¿Qué es el Factor de Intensidad y en qué se diferencia de la potencia media?
El Factor de Intensidad (IF) es la razón entre la Potencia Normalizada y el FTP. A diferencia de la potencia media, el IF contempla tanto el costo metabólico de la variabilidad de potencia (mediante NP) como tu umbral individual (mediante FTP). Dos ciclistas con diferentes FTPs haciendo la misma salida tendrán IFs diferentes, lo que lo convierte en una métrica personal y no absoluta.
¿A qué IF deben estar mis salidas de recuperación fácil?
Las salidas de recuperación fácil deben estar a IF por debajo de 0.65, idealmente 0.55-0.60. Si tus salidas de recuperación superan el 0.70, estás trabajando demasiado duro y probablemente acumulando fatiga en lugar de recuperarte. El error de entrenamiento más común en ciclistas intermedios es hacer los días fáciles demasiado duros.
¿Por qué el IF requiere la Potencia Normalizada en lugar de la potencia media?
La potencia media trata toda la potencia por igual: un minuto a 400 W promedia con un minuto a 0 W para dar 200 W. Pero fisiológicamente, ese esfuerzo cuesta mucho más que 60 minutos a un constante 200 W. La NP aplica una ponderación de cuarta potencia que captura mejor el costo metabólico de los piques, haciendo del IF un indicador fiable del estrés fisiológico real.
¿Cómo obtengo la NP de mis salidas?
La NP se calcula automáticamente por la mayoría de las plataformas de software de ciclismo: Strava, TrainingPeaks, Wahoo, Garmin Connect y Zwift lo reportan directamente. También puedes pegar los valores de potencia media móvil de 30 segundos en la calculadora de Potencia Normalizada de este sitio para calcularlo manualmente.
Cortesía de AllCalculators.io
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Estimaciones solo con fines informativos.
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