Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen TSS semanal para mejorar la condición física?
Para ciclistas recreativos que comienzan el entrenamiento estructurado, 250-400 TSS por semana es un buen rango de partida. Los ciclistas de club que apuntan a carreras locales típicamente entrenan 500-800 TSS por semana. Una regla citada con frecuencia es limitar los aumentos semanales de TSS al 5-10% por semana para evitar el sobreentrenamiento. Los saltos repentinos por encima del 20% en una sola semana elevan significativamente el riesgo de lesión y enfermedad.
¿En qué se diferencia el TSS de los kilojulios de trabajo?
Los kilojulios (kJ) miden solo el trabajo mecánico que produjeron tus piernas, independientemente de tu nivel de condición. Una salida de 1,000 kJ es más estresante para un ciclista con FTP de 200 W que para uno con FTP de 300 W. El TSS normaliza por tu umbral, así que 100 TSS representa el mismo estrés relativo para cualquier ciclista, lo que lo convierte en la mejor métrica para comparar la carga de entrenamiento entre personas y a lo largo del tiempo.
¿Puedo usar el TSS para salidas sin medidor de potencia?
Sí, con menor precisión. El HeartRateTSS (hrTSS) en TrainingPeaks usa tus datos de frecuencia cardiaca con el LTHR (Frecuencia Cardiaca en el Umbral de Lactato) como referencia. El TSS por Esfuerzo Percibido (peTSS) usa la RPE en una escala. Ambos son mucho menos precisos que el TSS basado en potencia porque la frecuencia cardiaca y la RPE se retrasan respecto a la intensidad real y derivan con el calor, la fatiga y la hidratación.
¿Por qué baja mi TSS después de un test de FTP?
Cuando subes tu FTP, la misma salida ahora representa una fracción menor de tu nuevo umbral. Eso es matemáticamente correcto: la salida fue genuinamente más fácil en relación con tu mejor condición. Tus zonas y objetivos de entrenamiento deberían todos subir en consecuencia. Algunos entrenadores mantienen el FTP anterior una semana más para evitar un salto repentino de zona en medio de un bloque de entrenamiento.
Cortesía de AllCalculators.io
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