Preguntas frecuentes
¿Qué es el FFMI?
Fat-Free Mass Index = masa magra (kg) / estatura (m)². Es como el BMI pero para músculo. Un FFMI normalizado (ajustado a 1.8 m) de cerca de 25 se considera el límite superior del desarrollo muscular natural, según el paper de Kouri et al. de 1995.
¿Qué FFMI es "natural"?
Según el estudio de 1995 que comparó usuarios y no usuarios de esteroides: hombres no entrenados rondan 18; atletas naturales entrenados, 22-24; el límite natural está cerca de 25 (normalizado). Algunos genéticos de élite lo superan. En mujeres el FFMI natural suele topar entre 19 y 22.
¿Cómo obtengo un FFMI confiable?
Primero necesitas una medición precisa de grasa corporal. DEXA es el estándar de oro; los plicómetros y las básculas BIA agregan error. Un estimado de grasa impreciso puede mover el FFMI en 1 o 2 puntos.
¿Conviene usar el FFMI como meta?
Como marcador de progreso a largo plazo, sí. Como meta de corto plazo, no: la ganancia muscular natural es lenta (a menudo menos de 1 kg al año en levantadores entrenados). Perseguir un FFMI alto a toda prisa suele reflejar error de medición o métodos insostenibles. Esto es información general; antes de forzar tus límites o regresar de una lesión, consulta con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva.
Cortesía de AllCalculators.io
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