Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito?
Según las posiciones de la ISSN/ACSM: adultos sedentarios 0.8 g/kg (RDA, mínimo); adultos activos 1.2-1.6 g/kg; atletas con entrenamiento de resistencia 1.6-2.2 g/kg; en déficit calórico 2.0-2.4 g/kg para preservar la masa magra.
¿Es peligroso consumir demasiada proteína?
En adultos sanos, ingestas de hasta 3.0-3.5 g/kg/día han demostrado ser seguras (sin daño a riñones, huesos o hidratación en estudios bien conducidos). Las personas con enfermedad renal crónica deben seguir los límites individualizados de un nefrólogo. Esto es información general, no consejo médico - consulta a tu médico antes de hacer cambios en tu salud, dieta o rutina de ejercicio.
¿Cómo debo distribuir la proteína?
Distribuye 0.3-0.4 g/kg en 3-5 comidas cada 3-5 horas para maximizar la síntesis de proteína muscular a lo largo del día. Antes de dormir, ~30-40 g de proteína de digestión lenta (p. ej., caseína) apoya aún más la recuperación nocturna en atletas entrenados.
¿Las proteínas vegetales son igual de efectivas?
Sí, cuando la ingesta total y la cobertura de aminoácidos son adecuadas. Las proteínas vegetales suelen ser más bajas en leucina y otros esenciales, por lo que los atletas veganos a menudo apuntan a un 10-20% más de proteína diaria total y combinan fuentes (legumbres + granos, soya, mezclas de chícharo/arroz).
Cortesía de AllCalculators.io
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