Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia la ingesta calórica diaria que debo ingresar del TDEE?
El TDEE (gasto energético diario total) representa tus calorías de mantenimiento. Puede que quieras ingresar un número por encima del TDEE para ganar músculo, por debajo para perder grasa, o igual al TDEE para el mantenimiento del rendimiento. Usa primero una calculadora de TDEE para encontrar tu línea base, luego ajusta en 200-500 kcal en cualquier dirección según tu objetivo antes de ingresar el resultado aquí.
¿Por qué el perfil de resistencia tiene un porcentaje de proteínas mucho menor que el de fuerza?
Los atletas de resistencia queman significativamente más calorías totales a través de la actividad aeróbica, por lo que un porcentaje menor de proteínas sigue produciendo una cantidad adecuada en gramos. Su demanda de energía principal es el glucógeno (de los carbohidratos), razón por la cual los carbohidratos dominan al 60%. Los atletas de fuerza necesitan porcentajes de proteínas más altos porque sus calorías totales pueden ser menores y la reparación muscular tras cargas pesadas demanda más proteínas en relación con la ingesta total.
¿Puedo cambiar de perfil de deporte a mitad del entrenamiento?
Sí. Si tu fase de entrenamiento cambia, por ejemplo al pasar de un bloque de fuerza a uno de resistencia en un programa periodizado, cambia el perfil para que coincida. Usa los totales calculados como punto de partida y ajusta según la energía, el rendimiento y la retroalimentación de composición corporal durante 2-4 semanas.
¿Qué son buenas fuentes de alimentos para la recuperación post-entrenamiento?
Para entrenamiento de fuerza: pechuga de pollo o yogur griego (20-30 g de proteína) con arroz o un plátano (50-70 g de carbohidratos rápidos). Para resistencia: la leche con chocolate es una opción de recuperación bien estudiada que proporciona aproximadamente una proporción de 4:1 carbohidratos a proteínas. Para HIIT: un batido de proteína de suero más carbohidratos rápidos (bebida deportiva, plátano o pan blanco con mermelada) en los primeros 30-60 minutos tras el entrenamiento.
Cortesía de AllCalculators.io
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