Calculadora de ciclado de carbohidratos

El ciclado de carbohidratos por sí mismo no causa pérdida de grasa: las calorías totales semanales siguen determinando la pérdida de grasa. Lo que hace es estructurar la ingesta para alimentar los entrenamientos duros y reducir las calorías los días de descanso, lo que puede hacer más manejable mantener un déficit. El beneficio práctico es que tener días planificados altos en carbohidratos previene el pensamiento de "todo o nada" que a menudo arruina la alimentación baja en calorías consistente.

En esta calculadora, la proteína se mantiene constante en todos los tipos de días. La recomendación típica para el ciclado de carbohidratos (orientado a preservar músculo durante la pérdida de grasa) es 1-1.2 g por libra de peso corporal (2.2-2.6 g/kg). Una proteína más alta también aumenta la saciedad y tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos o la grasa, apoyando tanto el manejo del peso como la retención de masa magra.

Sí, clasificando cada día de entrenamiento por intensidad en lugar de si entrenaste o no. Una sesión pesada de fuerza para el tren inferior podría ser un día alto en carbohidratos; una sesión de 30 minutos de cardio en estado estable podría ser un día bajo; una sesión de yoga de recuperación activa podría ser un día sin carbohidratos. Adapta el combustible a la demanda.

No. Una dieta cetogénica restringe los carbohidratos severamente todos los días (típicamente por debajo de 20-50 g) para mantener la cetosis. El ciclado de carbohidratos incluye intencionalmente días altos en carbohidratos que salen de la cetosis. Algunos intentan la "dieta cetogénica cíclica" re-entrando en cetosis los días sin carbohidratos, pero esta es una variante específica y exigente. La mayoría de los protocolos de ciclado de carbohidratos mantienen los carbohidratos moderados a altos los días altos y simplemente reducidos los días bajos y sin carbohidratos. Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico.