Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema subir escaleras?
Subir escaleras es intenso - MET ≈ 8.0 al ascender. Una persona de 70 kg quema ~9.3 kcal/min subiendo, por lo que 10 minutos ≈ 95 kcal. Bajar es mucho más ligero (MET ≈ 3.5).
¿Cuántas calorías por piso de escaleras?
Aproximadamente 0.1-0.15 kcal por kg por piso (~1 piso ≈ 10 escalones). Para una persona de 70 kg eso es ~8-11 kcal por piso subido, antes de contar el descenso más fácil.
¿Por qué separar el ascenso y el descenso?
Subir es trabajo concéntrico de alto MET; bajar es excéntrico y mucho menos costoso metabólicamente (aunque más exigente para las rodillas). Combinarlos sobreestima la quema, por lo que la herramienta puede ajustarse para el descenso.
¿Subir escaleras es buen ejercicio?
Sí - desarrolla fuerza en las piernas y condición cardiovascular con una alta tasa calórica en poco tiempo, y es accesible. Progresa gradualmente si tienes problemas de rodilla o estás poco entrenado. Esta estimación es solo orientativa - trabaja con un entrenador calificado o un profesional de medicina deportiva antes de superar tus límites o recuperarte de una lesión.
Cortesía de AllCalculators.io
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