Preguntas frecuentes
¿Por qué esta herramienta agrega 2 horas extra después de la ventana de recuperación antes de acostarse?
El margen cuenta para actividades de desaceleración: ducharse, comer una comida ligera de recuperación, reducir la activación después del ejercicio intenso y permitir que la temperatura corporal central empiece a bajar. El ejercicio eleva la temperatura central, y su descenso es una señal fisiológica para iniciar el sueño.
¿En qué se basa el ciclo de sueño de 90 minutos?
La arquitectura del sueño humano cicla a través de NREM ligero, NREM profundo (etapas 3-4) y sueño REM en períodos de aproximadamente 90 minutos. El margen de 14 minutos para quedarse dormido es la latencia de sueño promedio en adultos sin deuda de sueño. Ambos valores son promedios; los ciclos reales varían entre 70 y 120 minutos.
¿Cómo sé cuánta cafeína hay en mi preentrenamiento o café?
Un café molido estándar de 240 ml contiene 80-100 mg; el espresso tiene aproximadamente 60-70 mg por shot. Los suplementos preentrenamiento suelen contener 150-300 mg. Las bebidas energéticas varían entre 80 y 300 mg por lata. Revisa las etiquetas con atención, ya que las porciones y concentraciones difieren mucho.
¿Por qué el HIIT necesita la ventana de recuperación más larga en este modelo?
El HIIT genera fatiga neuromuscular combinada, alta acumulación de subproductos metabólicos (lactato, iones de hidrógeno) y cortisol elevado que tarda más en normalizarse que el cardio de estado estable. También produce más micro-daño en las fibras musculares de contracción rápida. La ventana de 3 horas refleja el tiempo necesario para que el sistema nervioso y el entorno hormonal sean favorables para conciliar el sueño profundo.
Cortesía de AllCalculators.io
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