Calculadora de Ciclos de Sueño

Interrumpir el sueño profundo de la etapa 3 desencadena inercia del sueño: un estado de somnolencia, desorientación y rendimiento deteriorado que puede persistir de 30 minutos a 2 horas. La adenosina cerebral (presión de sueño) no se ha eliminado completamente y la reactivación de la corteza prefrontal es lenta. Despertar al final de un ciclo, durante la breve fase de sueño ligero entre ciclos, minimiza este efecto.

No: 90 minutos es el promedio bien establecido entre adultos. Los ciclos reales varían de aproximadamente 70 a 120 minutos y tienden a alargarse ligeramente a lo largo de la noche. El modelo de 90 minutos es una heurística de planificación útil, pero no sacrifiques la duración total del sueño para alcanzar el minuto exacto calculado.

Catorce minutos es la latencia promedio de sueño (tiempo en quedarse dormido) para adultos con una salud de sueño normal. Se añade a la aritmética de ciclos para que cuando te acuestes a la hora recomendada, el primer ciclo empiece aproximadamente en el punto esperado.

Sí. Una siesta de 20 minutos (una 'siesta energizante') permanece en las etapas 1-2 y evita el sueño profundo, permitiendo una recuperación rápida sin somnolencia al despertar. Una siesta de 90 minutos completa un ciclo completo y es mejor para la creatividad y la memoria emocional. Las siestas de más de 30 pero menos de 90 minutos corren el riesgo de despertar del sueño profundo y causar una somnolencia significativa.