Preguntas frecuentes
¿Por qué importa la Potencia Normalizada para el entrenamiento?
La NP ofrece una imagen más precisa del estrés fisiológico que la potencia media en cualquier salida con ritmo variable. Como el IF y el TSS se derivan de la NP, usar la potencia media en su lugar subestimaría la carga de entrenamiento real de las salidas con piques, posiblemente haciendo que añadas demasiado volumen encima de una semana ya dura.
¿Qué valores de Índice de Variabilidad son buenos?
Para contrarrelojes e intervalos estructurados: VI 1.00-1.03. Para salidas de carretera constantes: VI 1.03-1.07. Para salidas en grupo con aceleraciones: VI 1.07-1.12. Para criteriums y carreras de mountain bike: VI 1.10-1.20. VI muy alto por encima de 1.20 sugiere piques y frenadas excesivos, un patrón que gasta el sistema anaeróbico innecesariamente.
¿Cómo obtengo los promedios móviles de 30 segundos de mi archivo de salida?
La mayoría de los ciclocomputadores y plataformas pueden exportarlos. En TrainingPeaks, la vista de datos incluye la potencia suavizada de 30s. En Strava, puedes exportar el archivo FIT y procesarlo con Python o R. Los ciclocomputadores Wahoo y Garmin registran datos de 1 segundo; aplica un promedio móvil de 30 segundos antes de pegarlos en esta calculadora.
¿Puedo calcular la NP solo con la potencia media?
No: la NP requiere los datos de potencia completos en serie temporal para aplicar la ponderación de cuarta potencia. La potencia media sola no contiene información sobre si la salida fue constante o con piques. Esa es exactamente la limitación que la NP fue diseñada para superar. Necesitas al menos la serie de promedios móviles de 30 segundos.
Cortesía de AllCalculators.io
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Estimaciones solo con fines informativos.
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